Thứ Ba, 27 tháng 10, 2015
7 cách giản dị để không tăng cân trong mùa lạnh
Nhưng bạn có khả năng khống chế điều này chỉ với một vài "chiến lược" nhỏ.
1. ra bên ngoài nắng
ít ra nắng làm bạn cảm giác mệt mỏi hơn, nên con người thường ít làm việc hơn vào ngày rét. Nắng sớm buổi sáng là "công cụ" kích thích năng lượng mạnh nhất, bạn nên mở rèm cửa hoặc đi ra ngoài vào mỗi đầu buổi sáng khi vừa thức dậy.
Ánh nắng cũng tăng cường nồng độ serotonin của não bộ, giúp làm dịu cơn đói luôn luôn xảy ra vào ngày đông.
Ánh nắng mặt trời giúp kích thích năng lượng nhiều nhất, làm dịu cơn đói trong mùa đông.
2. Tìm một môn thể thao phù hợp với ngày mưa
Dù nước ta không có tuyết để chơi những môn thể thao ngày rét thực ra, bạn cũng nên tìm những môn thể thao thay thế vận hành ngoài trời lạnh.
3. Lập những kế hoạch mới làm động lực
sắp đặt một ấn định đi chơi vào mùa xuân có khả năng giúp bạn bận việc trong suốt mùa đông để chuẩn bị. Hoặc bạn cũng lập những ấn định khác như sẽ tập chạy vào mùa xuân năm mới, chuẩn bị sẵn dụng cụ thể thao và thời khóa biểu.
4. Chọn những thực phẩm lành mạnh trong mùa đông
ngày mưa ít rau xanh và trái cây tươi ngon ngọt như mùa hè, nhưng vẫn có các loại thực phẩm ngon và lành mạnh. Cam và bí ngô, yến mạch là những loại thực phẩm ngày lạnh rất tốt vì chúng tạo cảm xúc no.
5. Không stress
ngày lạnh là ngày cuối năm, đi liền với những lễ tiệc và việc làm tổng kết năm bận công việc, dễ khiến bạn trở nên bức xúc và ăn nhiều hơn. Sự stress rất quan trọng đối với cân nặng, nên bạn cần xem xét tới những nhân tố dễ gây stress cho mình.
Bạn nên ghi nhận chúng và tìm cách giải quyết trước khi chúng sự thật gây kết quả cho bạn.
6. Tìm những phương án giải trí trong nhà
Khí trời lạnh lẽo có khả năng khiến bạn không muốn bước ra ngoài, nhưng bạn vẫn nên tìm những hoạt động bận rộn trong gia đình thay vì chỉ ăn nghỉ vào thời kỳ rảnh.
Bạn chơi với thú nuôi, bạn bè, người thân để vừa làm việc thể chất vừa cải thiện tinh thần, bớt đi sự stress và uể oải trong mùa này.
7. Nạp thêm kẽm
Theo tìm hiểu của tập san chất dinh dưỡng, các nhà khoa học phát hiện ra rằng mức độ kẽm thấp đi liền với giảm sút trao đổi chất, và ít calo được tiêu thụ hơn.
Bạn nên dùng phong phú đồ ăn có chứa kẽm để thúc đẩy trao đổi chất trong ngày lạnh. Kẽm có trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại rau và trái cây.
Theo Zing
»Vắc-xin phòng bệnh tay chân miệng: Có hay chưa?
»Cô đơn dễ gây thụ động xã hội
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét