Bệnh thần kinh, chữa bệnh thần kinh

Theo About Health, chúng ta gặp khó khi hình dong lượng thực phẩm cần phải ăn để tăng cân. thực đơn mẫu với 2.500 calo trong ngày có sự cân bằng các loại thực phẩm lành mạnh, toàn thân sẽ nạp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Từ menu chính này bạn đơn giản điều chỉnh bằng cách ăn thêm bữa phụ hoặc dùng khẩu đa số hơn tùy nhu cầu.

Các chuyên gia chất dinh dưỡng khuyến cáo nên tăng lượng calo chất lượng nạp vào cơ thể bằng lương thực giàu giá trị dưỡng chất thay vì đồ ăn nhanh. Tránh xa các thực phẩm ảnh hưởng cho sức khỏe như chất béo bão hòa, nhiều muối hoặc đường trong chế độ ăn. Chất béo có lượng calo lớn có thể giúp bạn tăng cân nên cần chọn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như cá, bơ, dầu ô liu, hạt lanh, quả hạch và hạt. Carbohydrates cung cấp năng lượng cho các hoạt động của toàn thân và calo thông qua việc ăn bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

chúng ta trở ngại khi mường tưởng lượng lương thực cần phải ăn để tăng cân (Ảnh ví dụ: Health Blow)

menu 2.500 calo

- Bữa sáng: Một chén bột yến mạch với một nửa cốc sữa giảm chất béo, nửa chén nho khô. Cốc nước cam vắt.

- Bữa phụ: Một quả táo và nắm nhỏ hạt hạnh nhân, ly nước.

- Bữa trưa: 2 lát bánh mì lúa mì ăn kèm 4 lát thịt gà nạc, hai lát cà chua, rau giấp cá và mù tạt. Uống ly sữa giảm béo. Một củ khoai lang nướng có phết bơ.

- Bữa phụ chiều: Sữa chua.

- Bữa tối: Salad rau quả, 6 lát cá phi lê nướng hoặc hấp, chén canh rau chân vịt, nửa chén khoai tây nghiền ăn cùng bơ thực vật, nước trái cây.

- Ăn khuya: ½ cốc sữa chua dầm dâu tây, ly nước.

Bạn có thể nâng giá trị menu này lên đến 3.000 calo cùng những bổ sung:

-  bữa ăn sáng: Thêm một lát bánh mì nướng tất cả ngũ cốc với hai muỗng canh bơ đậu phộng.

- Thêm bữa ăn vặt, uống thêm cốc sữa ít béo.

- Ăn khuya thêm nắm ngũ cốc nguyên hạt.

bí quyết để tăng cân ở chỗ menu giúp bạn ăn ngon miệng ít ra 3 bữa mỗi ngày. Nếu bạn không thể ăn nhiều cùng lúc, có thể chia 5 hoặc 6 bữa nhỏ cách đều nhau vài giờ đồng hồ. Nếu có thiên hướng hay quên việc ăn uống, bạn có thể chú thích hoặc cài chế độ nhắc nhở trên phone.